《诗经》讲习专辑 | 传统吟诵咏唱漫谈（下）
学《诗》学文讲究吟诵咏唱，吟咏是有法可依的，一是丹田运气训练提升中气，二是吟诵咏唱基本调训练，练好了自然熟能生巧。其实它也不仅是个技巧，通过吟咏能使我们身心通畅，与自然生活融为一体，还可会古人之志、达今人之意，何乐而不为！
大家好，我们今天继续在微信群里面学习，上次我跟大家聊了一下关于“吟诵咏唱”这个话题，今天我们继续聊。
今天，我们再讲吟诵咏唱的时候，会讲一些关于吟诵咏唱的方法，让大家也通过一些简单的方法就能够学会吟诵咏唱。我经常讲吟诵咏唱是“雕虫小技”，其实这个东西也是很容易学的，太简单了！希望我们今天这个课程能给大家一些方法以后，大家回去自己来练习，经过练习，将来吟诵咏唱慢慢就会上到正轨上来。
第一个，我们要有基本音的运气训练。我给大家讲几个基本音的训练，下面所讲的几个基本音，可能跟佛教里面个别的一些咒语有关。其实说这个是佛家咒语，还不如说是大家天生本身要发的这些音，因为不管是谁，人一出来都会有这些母音，所以说我们只把这些发音当作一种训练大家运气的方法，一定不要著在一个象上面去，说这个是什么咒语等等。其实古代有很多字的发音，特别是春秋战国，我估计跟现在的发音差别特别大，如果用古代发音的话，应该中气是非常足的。在《礼记》里面还有个别的字是一些比较特别的发音，不是像我们现在这种发音了，所以它如果发出来的话，其实很多它本身就是咒语，只不过是这个声音能够通达，能够与一切打成一片而已。千万不要执着于一个外在的表象上，一听这个，“哦，这个是佛家念的”，好像这些音就是佛家的，好像就是他们的专利，没这回事，是大家作为一种发音来进行的训练。
下面有三个音作为一个基本音来帮助我们训练运气。第一个音是“ong”，对应的是哪个字？大家知道怎么发音就行了，相当于老翁的“翁”，差不多的发音；第二个音是“嘎”；第三个音是“哄”。这三个音作为一种比较普遍的这种发音，对于我们练气，特别是唱歌、吟诵，这个气会有很大的作用。当然，你如果说有其它的音来练也行。我自己的实践，是觉得这里面的三个音，对于我们练运气各个方面会非常地好！
那么，这样我先跟大家讲一下：如何用这三个音来练我们的中气？首先，我们要注意练吟诵咏唱这种发音的时候气比较足，在发这个音的时候，我们的呼吸可能跟大家平时打太极拳或者说站桩用的反呼吸两种是不一样的。我们用的是平时的正呼吸，就是我们平时呼吸的时候，吸气的时候丹田是鼓起来的，因为我们吸了气进来以后应该就是气很足，丹田要鼓起来，鼓起来以后，再用丹田慢慢地把这个气送出来，不要送得那么快，一点点地送，送得慢一点、慢一点、慢一点，来进行练这个音。下面我就练一下给大家示范一下，大家通过语音来感受一下，然后自己就可以来练一练。
运气练习要领：
我们先把气给吸足，吸气的时候从鼻子来吸气，在吸气之前，先把我们丹田气收回来全部放空，放得空空以后，我们开始吸气，丹田吸得满满地像个皮球鼓起来以后，再慢慢地把气送出来，在把这个气送出来的时候，我们就练第一个音“ong”，这样慢慢地来练这个，也就是我们用运气来练音的这种方法。
三个基本音运气示范：
下面我们就来试一下：我们现在把丹田的气先排空，然后吸气同时丹田就跟着鼓起来，“ong……”，大家听了没有，把丹田的气先排空以后，然后吸气吸得满满，同时丹田鼓起来，鼓起来以后慢慢地把气放出来，同时练“ong”这个音，“ong”这个音练出来以后慢慢地放、慢慢地放，这样时间要长不断地慢慢地放，在练的时候其实我们全身都是非常地通畅，大家多点练就好了。下面我们再练一下第二个音，放空以后我们吸气，“嘎……”。第三个音也是吸气吸得满满的，“哄……”。
好，这就是练习用丹田来发音的一种方法，这种方法其实很简单。大家如果长期这样大概练个两三年，应该来说中脉也是很容易打通的，大家试一下就好。如果大家平时打坐的时候能练十分钟，通过这种简单的一些音来进行练习，那么心也很容易静得下来。当然，有些人练什么瑜伽会“嗡、ga、吽”，好像它跟这个有一点点的差别，都没关系，大家觉得这个能够练丹田的发音就好了。然后这样练下去，对于我们身心的健康，还有很多方面都有很大的帮助，大家回去多点练习就行，这个方法是非常地简单，而且应该来说这样来练也是很实用。
当然，我们如果练的话，还有其他的一些音，比如说我们要练唱诗歌的时候，还会有一些其他的比如说“liao、a、a……”等等这些音，但是我们现在不要去学那么多其它的音，我们先用这三个音不断地练出我们的丹田气，要很足地练它，慢慢地这样来练，慢慢地把气送出来，来练这个音，那么将来我们学吟诵就容易了。
在练这个音的时候，因为它的声波好像震动率很强，听得可能也比较远。如果你跟别人在一起的时候，或者在一个家庭或者在一个公共的地方，如果你要练习，不要随便地就这么来练，也要考虑到不要影响到别人。所以在你单独来练习的时候，你可以在不影响别人的情况下可以练一下，这样不断地练就可以了，这个我们就讲到这里。
第二个也是很简单，大家要学吟诵，要从一个基本调开始。我们用一个基本调试着去吟诵一些经典，或者去唱一些诗歌等等，我们用这个调唱得很熟练并且掌握了以后，然后我们再来做一些变化就可以了。不要急着自己一个调都还没有唱好，然后就急着听别人那个调好听也去学一下，另外一个调好听再去学一下，这样为了贪图一些好听，然后跟着到处去练，最后没有自己的调了，这个是我对吟诵咏唱的一个体会吧！
下面我教给大家一个基本调，大家如果要学诗歌的吟诵咏唱，可以跟着我这个基本调来先学。我好像今年在辛庄讲，我以前不太重视这个“吟诵咏唱”，在辛庄讲学的时候不太要求。我今年带的师资班，其实带着他们唱了一个诗经的基本调，然后带着他们大概唱了两三天以后，下面新的诗歌我都不唱了，都是让他们用我的这个基本调，他们还是都能唱得出来。所以说这个是很简单的事情，不要看得那么难。
我们要讲的这两个基本调，一个是“吟诵基本调”，一个是“咏唱基本调”。我们讲吟诵的基本调，这个吟诵就是包括我们平时要去吟诵比较长的一些经典，比如说《孝经》《论语》《孟子》等等，我们就用丹田的气慢慢地去吟诵这些经典的时候所用的这个调，跟诗词歌赋咏唱的还不一样。我先给出一个基本调来，大家学好这个基本调以后，那么吟诵也就很容易，就可以练习了。
接下来我就给大家试一下这个“吟诵基本调”，大家就跟着这个基本调来练习就可以了，这个基本调是很容易学的：“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈仄，晨宿列张”，就这么一个基本调，其实都可以把整个《千字文》诵完，因为它里面四个字比较平衡，拿来作为基本调是比较合理的啦！大家再来听一下，那么把这个基本调给练熟，“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈仄，晨宿列张”，就这么一个基本调，那么稍微学一下，我们马上就可以进行经典的吟诵练习。
咏唱基本调示范：
好，大家先练习一下这个调，练了两三遍以后，我们马上就用这个调来吟诵，“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈仄，晨宿列张”；“曾子曰：“甚哉，孝之大也！”子曰：“夫孝，天之经也，地之义也，民之行也。天地之经，而民是则之……”。如果说在吟诵经典的过程之中，突然把调给忘了，对吧？那就很简单啊，我们再回来诵一下这个基本调就可以套了。那么，这里你说忘了，咋办啊？你再回顾一下“天地玄黄，宇宙洪荒”，下面我们就可以接上了，“则天之明，因地之利，以顺天下，是以其教不肃而成。其政不严而治。先王见教之可以化民也，是故先之以博爱，而民莫遗其亲；陈之以德义，而民兴行；先之以敬让，而民不争……”。“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈仄，晨宿列张”，“导之以礼乐，而民和睦；示之以好恶，而民知禁。《诗》云：‘赫赫师尹，民具尔瞻’。”
大家听到这里的时候，是不是觉得这个吟诵非常地好学啊？所以说这些吟诵咏唱真的是“雕虫小技”，大家不要认为那么难，今天学到这里的时候，大家一定回去要多练，关键的是自己要练，你不能光听老师讲，回去练一两遍就丢掉了，那是不行的！所以说要多练才能够真正地把吟诵化成为一种日常之中随便都能拿得起来、随便就能吟诵的这种熟练程度，所以说一定是要练习的。
今天关于这个经典的吟诵，我们也就简单地给大家讲这么一个方法好了，大家根据这个方法一定是要多练，所以大家千万不要老是去追求技巧。你多练以后要怎么变化，你自己就会了，我们叫做熟能生巧就是这回事，一定要练得熟练，你自然而然就能够知道变化，最怕的就是我们偷懒松懈，讲了以后就学那么一两次，然后就没兴趣了，你自己都不愿意学那怎么办？所以一定要去自己来多练，不要总是去找各种各样的技巧，那样你就迷惑在技巧里面去了，回去多多地练习，把经典的吟诵慢慢地学得熟练一点。
接下来我再讲一下“咏唱基本调”，这个基本调也是很简单，大家用《千字文》也行，用这个《关雎》也行。因为我学诗歌的时候，学吟诵咏唱是从《关雎》开始，所以我这里也用《关雎》来给大家讲一下咏唱的基本调。大家如果愿意学我这个基本调，你就也是跟着不断地练，要练得很熟练。你不要一下子学这个调学两下子，又要去学其他调，自己把不准方向；或者你没有练熟练的时候，你到处都学，恐怕到时候这也不熟练，那也不熟练，那么学咏唱就可能很难一下子学得好。
如果大家不喜欢这种调的话，你就尽量不要去学，因为现在学咏唱的调有很多，包括我也见过我们湖南好像平江那边有一个最后的私塾教出来的学生，他们的咏唱也是非常地传统，还有山东的行调，还有很多其他的调。大家喜欢哪个调，那么你在那个调上去用功，去熟练地掌握就好了；如果没有掌握或者没有学过，或者觉得我这个调你能够唱而且可以练，那么你就学这个调，也是要练得熟练才好变化。
下面我来用普通话唱一下这个调，大家来听一下，可能我用普通话来唱的时候为了发音的平衡，这里面会用一些升降来进行调整。我不是说过普通话本来有五个发音，结果被砍了一个入声以后，用普通话来进行咏唱的时候，就很难一下子做到比较自然，但是经过一些升降调来处理，作为一个基本调，就会弥补这种缺失。
只要掌握得熟练，我们用普通话这四个音来发音，也是能够吟诵咏唱的。所以说为什么我有的时候吟诵咏唱，可能大家会觉得有些别扭就是这回事，因为用普通话来唱。我从我的方言的咏唱转回普通话，因为为了给大家讲学、为了咏唱，那肯定是要用普通话，如果用方言谁能听得懂。下面我就用普通话来唱一下我这个基本调，我也是用普通话练了一两年，我才转变过来的，不然还真不好把握。
为了大家练这个调，我再把《关雎》整首诗歌用这个基本调来唱一下。
《关雎》的咏唱：“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。参差荇菜，左右流之。窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。参差荇菜，左右采之。窈窕淑女，琴瑟友之。参差荇菜，左右芼之。窈窕淑女，钟鼓乐之”。
《关雎》基本调示范：
我们关于咏唱其实就是这么一个调，大家跟着这个调就这么样来学，先把《关雎》唱熟练了，然后我们用这个调试着去唱其他的歌，甚至唱唐诗宋词其实都可以的。大家只要把《关雎》这首唱熟练，其他的也试着去唱，在唱的过程之中不断地调，或者把自己的音录下来，再听再不断地调，你就可以在唱熟练了以后做一些变化，让这个音更加平和一点等等都可以的。好，我们关于诗歌的咏唱就先讲到这里，后面我们再随便聊一下。
最后，我再稍微聊一聊吟诵咏唱的一些体会，但是最关键我们今天要学的就是：一个是前面丹田气发音运用的训练，这一个非常重要，如果你不长期练，还是练不出来的；第二个就是吟诵调和咏唱调，你掌握了这个基本调以后，其他的所有的诗歌、古文等等，你稍微试一下做一些变化，就能够来进行吟诵咏唱都没问题，关键一定是要熟练，不要那么急于求成！
我个人的体会是，吟诵咏唱真正地唱熟练以后，我们再吟诵经典等等的时候，其实我们的内心是非常地宁静的，在这种宁静之下不断地调心，不仅是对我们身心健康很好，你看我们就练“ong、嘎、哄”等等这些基本音运气的时候，其实已经是对我们身心健康的调理会有非常好的作用。在这种基础下，因为大家都喜欢五花八门的一些东西，你就拿来唱诗歌，你进行吟诵经典等等，那么在这个时候你的心情会非常地舒畅，只要您运气运得好，这个时候何乐而不为呢？
从一个读经典，到我们的身心健康、养生都能够从中受到利益、受到好处，这个何乐而不为？对吧？所以说我们从声音，然后可以试一下慢慢吟诵经典的时候，你吟得非常地小声，或者基本不发声，用气来吟诵等等可以都试一下。
再有一个我们儒家很重视写文章，和对古文作者那种情感的体会。所以我们吟诵咏唱，特别是在咏跟唱的时候，我前面也发过一些文章的咏唱，比如说《醉翁亭记》等等给大家，就是为了让大家先体会一下：我们如何融入经典古文，然后更好地让我们去领会作者的心情、意境、情感、性情等等这方面，这样对于我们将来写作、情感、情商的培养等等，都有很大的好处。如果我们会唱歌，然后吟诵咏唱都比较随意，将来我们这种情商应该就会很好，跟大家一起的时候也放得开，放得开很多东西也就能做得开。大家不要仅仅把吟诵咏唱当成一种技巧来做，就是当成我们生活中很随意的一部分就好了。
好，我们今天的学习也就到这里结束，大家最重要的就是训练，一定要多点练习，多点练习以后，吟诵咏唱就非常地容易去掌握了。
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讲习老师：蔡振民
编者按：松梅
录音整理：红豆
文稿初审：小熊
文稿二审：红梅
图片提供：曾伟
注：以上文字为先生在“与诗相会”共学微信群分享录音稿整理，如有疏漏和错误之处，敬请先生和各位老师、同修指出。本文首次在“志道共学”公众号刊载，并在本儒踪天下网站分享。